Cât de mult de proteine ar trebui sa mananc
expert în nutriție Dr. Allan SPREEN răspunsuri la întrebările frecvente despre dieta si de fitness:?
Q: Cum multe grame de proteine ar trebui să o persoana consuma zilnic? Dacă ați pierdut musculare pe o perioadă lungă de timp din cauza yo-yo, ar trebui să vă consume mai mult pentru o perioadă scurtă până când ați recăpătat tonusul muscular
A:? Există diferite filosofii alimentare, fiecare dintre care utilizează diferite cantitatea de proteine, grasimi si carbohidrati din aportul zilnic. " Atkins-tip " planurile de utilizare a o mulțime de proteine, în cazul în care peste 50 la sută din dieta poate fi de proteine (în primele etape ale planurilor). În " Zona de tip " planuri de recomandările sunt de 40 la suta din aportul zilnic de proteine pentru a fi, cu 30 la sută grăsime și 30 la sută carbohidrati. În " de grăsimi de tip Low " regimurile de până la 70 la sută din dieta poate fi glucide, cu grasime cat mai putin de 10 la suta, care nu lasă mult loc pentru o mulțime de proteine.
A pe termen lung, regula dur de degetul mare pentru consumul zilnic de proteine a fost 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală (un kilogram, sau kg., este egală cu 2,2 livre). Acest lucru ar fi de aproximativ 50 de grame pe zi pentru o persoană 110 lire, și aproximativ 70 de grame pentru un 154-pounder
Indiferent dacă sunt sau nu aveți nevoie de mai multe proteine din cauza ". Yo-yo " dieta este controversat, dar dacă sunteți acum de lucru la tonifierea și dezvoltarea mai tesutului muscular, aport mai mare atunci ar putea fi justificată. Adresați-vă medicului dumneavoastră.