3/4 lire fripturi de bas mare chilian sau fripturi halibut, jupuite, dezosată și se taie în cuburi de 1 inch 3 linguri suc de lime, împărțit 1/8 lingurita de piper negru 4 rosii mari, fara semințe și cuburi 1 mare ceapa, cuburi 3 catei mari de usturoi, fin tocat 2 până la 3 ardei Serrano * gatit ulei de masline însămânțat și fin tocat pulverizare 2 linguri tocat coriandru proaspat 3 căni de orez fiert fierbinte * ardei Serrano poate intepatura și irita pielea, asa ca purta mănuși de cauciuc atunci când manipularea ardei și nu atingeți ochii. PREPARARE:
Între timp, combina roșii, ceapă și usturoi în bol mediu. Se amestecă în ardei Serrano; se amestecă bine Review Spray tigaie medie, cu spray de gatit.; căldură la foc mare. Adauga pește; gateste și se amestecă 2 până la 3 minute sau până când se rumeneste usor. Reduceti focul la mediu; Acoperiti si gatiti aproximativ 5 minute, amestecand ocazional, sau până când începe doar pește la fulg. Scoateți pește pentru a curăța castron; anularea Review Înapoi tigaie la foc mediu.; adauga amestecul de rosii. Gateste și se amestecă aproximativ 3 minute sau până când ceapa doar sunt moi. Reveni pește la tigaie; gateste și se amestecă 2 minute. Eliminați de la căldură. Adauga restul de 2 linguri de suc de lămâie și coriandru. Serviti peste orez. Garnitură, dacă se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale mexican: Portie: 1-1 /2 cesti amestec biban de mare cu fibra 3/4 cana de orez fiert 3 g glucide 45 g Colesterol 35 mg grăsimi saturate 1 g total de grăsimi 3 g Calorii din grăsimi 8% Calorii 286 Proteine 21 g de sodiu 73 mg EXCHANGE dietetice: legume 1 Amidon 2-1 /2 Carne 2