South

INGREDIENTS
1/2 ceasca tocat tomate însămânțate 1/4 ceasca salsa 1/4 ceasca clătită și scursă conserve fasole neagră 1/4 cană congelate porumb întreg nucleu, decongelate 1 lingurita tocat proaspat coriandru 1/4 linguriță usturoi tocat Dash sol ardei rosu 1 cana de orez brun fiert redus de grăsime brânză Cheddar (optional) Mod de preparare:
Directii microunde

Combine de rosii, salsa, fasole, porumb, coriandru, usturoi si ardei rosu in 1-quart vas pentru microunde. Acoperiti cu folie de plastic ventilat. Cuptor cu microunde pe mare de la 1 la 1-1 /2 minute sau până la încălzire; se amestecă.
microunde orez la HIGH 1 la 1-1 /2 minute în 1-litru separat microunde fel de mâncare sau până la încălzire. Acoperiti cu amestecul de roșii și brânză, dacă se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale mexican: Portie: reteta totală de sodiu 488 mg de proteine ​​10 g de fibre 9 g glucide 69 g grasimi saturate <1 g total de grăsimi 3 g Calorii din grasimi 7% Calorii 350 EXCHANGE dietetice: amidon 4 legume 1-1 /2