Negru de fasole Quesadillas

INGREDIENTS
Nonstick spray de gatit 4 tortilla (8-inch) făină 3/4 cana (3 uncii) tocat redus de grăsime Monterey Jack sau brânză Cheddar 1/2 ceasca conserve fasole neagră, clătită și scursă 2 cepe verzi cu topuri , feliate 1/4 ceasca coriandru proaspat tocat 1/2 lingurita chimion măcinat 1/2 cana salsa 2 linguri plus 2 lingurite smantana coriandru fără grăsimi tocate proaspat (optional) Mod de preparare:

Se incalzeste cuptorul la 450 de grade și, F . Spray foaie de copt mare cu spray de gatit. Place 2 tortilla pe foaia de copt preparat; se presara fiecare cu jumatate din branza Review Combine fasole, ceapa verde, coriandru si chimen intr-un bol mic.; se amestecă ușor. Turnati amestecul de fasole în mod egal pe brânză; top cu tortilla rămase. Spray topuri cu spray de gatit.
Coaceți 10 la 12 minute sau până când brânza este topita și tortilla sunt ușor rumenita. Tăiate în sferturi; Sus fiecare pană tortilla cu salsa 1 lingura si 1 lingurita smantana. Transfer la servire placă. Se decoreaza cu coriandru proaspat tocat Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale mexican: Portie: 1 Quesadilla pană (cu salsa 1 lingura si 1 lingurita smantana), fără garnitură de sodiu 259 mg de proteine ​​7 g de fibre 1 g glucide 13 g Colesterol 8 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 4 g Calorii din grăsimi 30% Calorii 105 EXCHANGE dietetice: Carne 1/2 amidon 1