1 cană clătită și scursă conserve fasole neagră, piure 2 lingurite praf de chili spray de gatit 4 tortilla (8-inch) de porumb 1 cana spălat rupt salata verde Romaine frunze 1 ceasca tocat însămânțate rosii 1/2 cana ceapa 1 /2 ceasca simplu degresat iaurt 2 jalape ñ o ardei, * însămânțat și fin tocat * Jalape ñ o ardei poate înțeapă și irita pielea, astfel încât purta mănuși de cauciuc atunci când manipulați ardei și nu atingeți ochii. PREPARARE:
Spray tigaie mare cu spray de gatit. Căldură la foc mediu pana fierbinte. Se presara tortilla cu apă; punere în tigaie, la un moment dat. . Bucătar 20 la 30 de secunde sau până când cald și flexibil, de cotitură o dată în timpul de gătit
Întindeți amestecul de fasole în mod egal pe tortilla; strat cu salata verde, rosii, ceapa, iaurt și ardei. Se decoreaza cu coriandru, felii roșii și ardei, dacă se dorește. Serviti imediat Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale mexican: Portie: 1 tostada de sodiu 466 mg de proteine 9 g de fibre de 5 g glucide 29 g Colesterol 1 mg grasimi saturate <1 g total de grăsimi de 2 g Calorii din grasimi 9% Calorii 146 SCHIMB dietetice: legume 1-1 /2 Amidon 1-1 /2