2 ardei mari poblano * 1/2 (15-1 /2-oz) poate fasole neagra, clătită și scursă 1/2 cana de orez brun fiert 1/3 cană salsa ușoară sau medie chunky 1/3 ceasca tocata redus -fat brânza Cheddar sau piper brânză Jack, împărțit * ardei poblano poate înțeapă și irita pielea, astfel încât purta mănuși de cauciuc atunci când manipulați ardei și nu atingeți ochii. PREPARARE:
taie felie subțire dintr-o parte din fiecare ardei. Se taie felii de ardei; pus deoparte. În cratiță medie, gatiti ardei rămase în apă clocotită 6 minute. Scurgeti si clatiti cu apa rece. Scoateți și aruncați semințele și membranele.
Se amestecă împreună fasole, orez, salsa, ardei tocat si 1/4 ceasca de branza. Turnati în ardei, amestec mounding. Plasați ardei în tava pregatita. Acoperiti cu folie. Coaceți 12 până la 15 minute sau până la încălzire.
Presara cu restul de branza. Coace 2 minute mai mult sau până când brânza se topește. Site-ul Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale mexican: Portie: 1 umplute Chili (1/2 din reteta total) Fiber 5 g glucide 38 g Colesterol 7 mg grasimi saturate 2 g total de grăsimi 4 g calorii din grasimi 15 % Calorii 236 Proteine 14 g de sodiu 772 mg EXCHANGE dietetice: legume 1 amidon 2 Carne 1