Mexican împăiate Peppers

INGREDIENTS
Nonstick spray de gatit 6 uncii în vrac dejun curcan cârnați 1 ceasca de porumb congelate 4 uncii paste orzo nepreparate sau coajă mici paste 1 cană conserve fasole neagră, clătită și scursă Salsa cruda (reteta) sau 1-3 /4 cani ușoare sos picant, împărțit 1/2 cana de apa 1/4 cana mălai 1 lingura praf de chili 1/2 linguriță de chimen măcinat 4 ardei gras verde mediu, înjumătățit pe lungime cu tulpini și semințe îndepărtat 1/2 ceașcă (2 uncii) tocat redus de grăsime ascuțite brânza Cheddar 1/2 ceașcă fără grăsimi smantana 1/4 ceasca tocat frunze coriandru proaspat sau tocat marunt ceapa verde PREPARARE:

Incalziti cuptorul la 350 ° &F. Spray tigaie mare cu spray de gatit. Căldură la foc mare pana la cald. Maro curcan la foc mediu-mare 6 la 8 minute sau până când nu mai este roz, amestecând pentru a separa Turcia; scurge de grăsime. Adaugă porumb, paste, fasole, 1-1 /4 cani Salsa cruda, de apă, mălai, praf de chili și chimen. Se aduce la fierbere; îndepărtează de la căldură.
jumătăți Locul de ardei în 13x9 inch tava de copt. Umple cu fiecare jumătate de ardei cu cantități egale de amestec cârnați; acopera bine cu folie. Se coace 1 oră și 15 minute. Scoateți din cuptor; Sus fiecare jumătate de ardei cu 1/8 rămas Salsa cruda. Branza se presara peste ardei. Top fiecare jumătate cu 1 lingura smantana; se presara cu coriandru Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale mexican: de sodiu 729 mg de proteine ​​25 g de fibre 8 g glucide 63 g Colesterol 45 mg grasimi saturate 2 g total de grăsimi 10 g calorii din grasimi 21% calorii 409 DIETETICE SCHIMB: Carne de 1-1 /2 legume 3 Amidon 3 Fat 1