Nu trebuie să renunțe la mezeluri pe o dieta saraca in grasimi. Aici scăzut de grăsimi afumate oferă o mulțime de aroma, fără grăsime. Zece grame de fibre este un bonus.
INGREDIENTE
1 lingura ulei de masline 1/2 ceasca ceapa tocata 1/4 ceasca ardei gras verde tocat 4 uncii scăzut de grăsimi afumate, tăiate în bucăți de 1/4 inch 2 catei de usturoi, tocat 1 cană drenate conserve fasole neagra, clătite 3/4 ceasca fusese drenat nu-sare adaugata rosii fierte 1-1 /2 lingurite oregano uscat 3/4 lingurita frunze de chimen 2 linguri patrunjel proaspat sos de ardei iute tocat Hot orez fiert (optional) Mod de preparare:
Se amestecă fasole, roșii cu suc, oregano și chimen, de rupere în sus roșii în bucăți mici. Se aduce la fierbere; se reduce focul la cel mai mic. Acopera si se fierbe 20 de minute, amestecand ocazional. Se amestecă în sos de patrunjel si piper dupa gust. Se serveste cu orez fiert fierbinte, dacă se dorește. Site-ul de servire Sugestii Top fiecare servind cu o movilă de 1/4 ceasca orez fiert fierbinte, dacă se dorește. Aceasta va adăuga 67 de calorii si 14 grame de carbohidrati la fiecare portie. Aceasta reteta apare în: DATE tocane NUTRITIONAL: Fiber 10 g glucide 39 g Colesterol 26 mg Grăsime saturate 2 g total de grăsimi 11 g calorii din grasimi 30% Calorii 266 Proteine 16 g de sodiu 1,022 mg EXCHANGE dietetice: legume 1 Amidon 2 Fat 2