Ia o pauza si Ia o pauza!
Când lucrurile merg rãu, Take 5 ... sau 10
Când sunteți blocat în trafic sau veți găsi o clădire încălzită confruntare între tine și co-lucrător, sau cu copiii dumneavoastră sau soțul, să ia câteva secunde pentru unele respirații adânci, numără până la 10 sau repeta o mantra pe care vă ajută să recâștige ceva calm.
" Veți inversa instantaneu fiziologia stresului și de a ajuta-te simti mai bine, " spune dr Selhub. Secvența de a păstra în minte: Opriți, respira, reflecta (adică ceea ce este ca ma subliniind faptul de ce mă simt amenințat Sunt prea exagerez??), Apoi selectați (Care ar fi modul adecvat de a reacționa la această situație ?).
Este vorba despre alegerea, spune Issokson. " Cred că stresul vine pentru că suntem atât de înfășurat încât uităm că avem întotdeauna o alegere cu privire la modul în care răspundem, " spune ea.
Și ce dacă te-ai blocat în trafic? Nu se poate schimba situația, dar puteți alege răspunsul dumneavoastră. " Nu pot sta aici și să fie supărat și boci pe corn mea, sau pot sta și asculta muzica la radio, gândiți-cei dragi, și voi ajunge acolo când ajung acolo, " spune Issokson.
face-ti o favoare
Bucurați-vă de zi cu zi a activităților sau lucruri care fac fericit dvs., indiferent dacă este obținerea unui masaj, o plimbare cu câinele, oferind la un pofta de ciocolata.
" Una dintre marile probleme, mai ales pentru femei, este că ei nu știu cum să ia timp pentru ei înșiși, " spune dr Selhub. " auto-nurturance este de aproximativ recunoaște nevoile dvs., recunoscând slăbiciunile tale, recunoscând punctele tale forte și apoi infrumusetare pe care, " spune Dr. Selhub
Jennifer Louden, autor al ". Ghid Comfort reginei a Life " și " Confort Rezervați femeii, " are aceste favorite pentru ridicarea spiritele:. dusuri la lumina lumânărilor în timpul iernii, citind poezie ei preferat (sau de a asculta melodiile preferate), plimbări, și selectarea în special somptuoase, dar confortabile, haine
Louden, care este scris un alt carte numită " Mood changer, " pen
