Acum, că știți stresul poate avea consecințe periculoase, ești gata să facă un pas înapoi și relaxați-vă? Respirați adânc și du-te la pagina următoare pentru consiliere cu privire la detensionare Review Lansarea Video Dornic Q &A:. Cum pot gestiona stresul meu? Exercitarea și musculare relaxare
Ai auzit-o înainte: Una dintre cele mai eficiente reductoare de stres este un exercitiu regulat. Dovezile arata ca cei care sunt intr-o forma fizica buna, nu au ca multe probleme cu stresul [Sursa: Universitatea din Iowa]. Ai observat vreodată că pe măsură ce-și exercite mintea ta se transformă în optimist gândurile? Asta pentru ca elibereaza endorfine, substante chimice de exerciții care promovează starea de spirit bune și gândire pozitivă. Exercitarea oferă, de asemenea o priză fizică bună pentru eliberarea acea energie ca stresul se acumuleaza in interiorul vostru. În plus, exercitarea creste fluxul de sange la creier, permitandu-i mai mult oxigen, care are numeroase avantaje, printre care promovarea gândire clară. Diferite tipuri de muncă exercițiu de a reduce stresul, astfel încât să puteți să vă alegeți. Mersul pe jos, alergatul si joc de sport elibera toate stres. Pentru a obține beneficiile stres-ajutorare, expertii recomanda anularea o jumătate de oră pe zi, timp de trei zile pe săptămână pentru exercitarea.
masaje pot, de asemenea, reduce semnificativ stresul prin eliberarea tensiunii din muschi. Nu numai poate un masaj de ajutor cu stresul, dar studiile au aratat ca acesta poate ajuta la stimularea sistemului imunitar, care ar fi putut fi slăbit în timpul stresului [sursa: MayoClinic]. Nu toate dintre noi poate plăti banii sau timpul pentru un masaj profesionist. Din fericire, există câteva metode de masaj se pot efectua pe tine. Puteți da-te un masaj eficient si-ameliorarea stresului asupra mâini, picioare, fata, brate, picioare si umeri. Mișcări circulare usoara pe muschii timp de câteva minute, la un moment dat va ajuta la ameliorarea tensiunii lor.
Un medic pe nume Edmund Jacobson a inventat un proces în secolul al 20-lea numit relaxare progresivă, care este dovedit de a reduce stresul. Ca cu un auto-masaj, relaxarea musculara progresiva este ceva ce se poate face de unul singur. Începeți cu capul și modul de lucru pana la picioarele tale, sau de
