25 moduri de a controla pofta de tutun
- Faceți un duș cald sau o baie
- Du-te pentru o plimbare
- Bea un pahar de apă sau lapte
- Apel /vizita un prieten sau membru de familie
- Ia un pui de somn
- Exercise
- mesteca guma fara zahar
- Munch pe un morcov sau telina băț
- Puff pe un pai sau scortisoara
- Ia o pauza de relaxare
- Ține-ți mâinile ocupat (benzi de cauciuc, agrafe de birou, o piatră netedă)
- periati dintii
- Go Shopping
- Scrie o scrisoare
- Ascultați muzică
- întâlniri Program sau activități atunci când știi nevoia de a fuma este cea mai mare
- Găsiți ceva să te fac să râzi (film, benzi desenate, carte glumă , etc.)
- Pregătiți o masă conținut scăzut de grăsime
- Du-te la un concert sau juca
- Încercați un nou hobby (pictură, dans, sport, etc.)
- Repetați afirmatii pozitive
- Citiți o carte sau ziarul
- Joaca-te cu copiii dumneavoastră sau nepoții
- Cosi gazon sau spălați autovehiculul
- Du-te pentru o unitate (cu excepția cazului când utilizați de obicei de tutun în timp ce de conducere).
Print formularele Take-plan de acțiune de acțiune personală pentru a crea strategia pentru succes și Controlling Cravings să stabilească obiective și strategii de înregistrare pentru controlul poftele
Când ați terminat activitățile din această etapă, continuați cu etapa a patra:.. Feeling Good Despre care nu folosesc tutun
