gur punct in timp. Selectați o dată în următoarele 30 de zile sa renunte. Zile de naștere, aniversări, sărbători, noul an, o zi importantă la locul de muncă sau de școală ... toate sunt bune. Dacă sunteți cu adevărat gata, alege o zi în curând, pentru a profita de impulsul de decizia ta. Folosiți spațiul de planul de acțiune personale pentru a înregistra data renunte si motivul pentru alegerea ea.
Site-ul
Spune tuturor ce stiti. Dacă sunteți cu adevărat angajat, sunteți gata pentru a merge publice. Și în timp ce aceasta poate provoca unele anxietate, arată că ești sigur despre planul tău. Spune lumea consolidează, de asemenea, angajamentul de a tine. Iar cei care au grija de tine poate fi o mare sursă de încurajare și de sprijin. Utilizați planul de acțiune personal pentru a înregistra numele tuturor vei spune. Apoi se pune un semn de selectare de numele lor, după ce știu despre planul tău. Site-ul
Stabilirea priorităților. Să recunoaștem, acest lucru nu este ușor, sau dacă s-ar fi renuntat de mult. Dar v-ați decis renunti este important pentru tine. Acum, trebuie să dea timpul și atenția acest merită. Asta poate insemna oprirea unele lucruri faci sau de a le pune pe, până când nevoia de a folosi tutun dispare. Site-ul
Alegeți o opțiune. Nu există nici o modalitate de un cel mai bun pentru a iesi. Unele fumatori opri pe cont propriu, alții doresc un program de dovedit. Găsirea ceva care va lucra pentru tine este factorul cel mai critic. Unele dintre opțiunile includ:
Materiale de auto-ajutor, Cărți, video, ghiduri de lucru (ca aceasta)
programe pentru grupuri, Sesiuni care oferă un mediu structurat /susținere
-renunțe la fumat SIDA, spray-uri, patch-uri, nicotină gumă, medicamente
abordări alternative, hipnoza si acupunctura.
Există mai mulți factori să ia în considerare atunci când se decide care sunt cele mai bune opțiuni pentru tine, de cost, de confidențialitate, flexibilitate, asistență și ratele globale de succes. Din nou, asigurați-vă că pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră despre cele mai potrivite instrumente pentru a vă ajuta să renunțe.
Obiective SMART pentru a rămâne pe curs
O hartă a în cazul în care doriți să mergeți este singura modalitate de a vă asigura " ll ajunge acolo. Obiective bine scrise sunt harta spre succes pentru obiectivele personale, cum ar fi continuarea nu fumeze. Dar un obiectiv este doar o dorință, dacă nu este SMART
