Încercați mai întâi să atinge scopul nutrițional. Obține o mulțime de proteine pentru a construi musculare. Mananca mai multe mese mici pe parcursul zilei in loc de trei cele mari. Fii atent cu carbohidrati tale. Gestionați mesele în jurul programul de antrenament.
Scopul unui supliment este de a face pentru deficitele dumneavoastră. Dacă, de exemplu, ai nevoie de o tona de proteine, dar pur si simplu nu se poate sufoca pe cantitatea de pui prăjită necesar, amestecarea unele proteine din zer într-un shake este un alt mod de a obține acestor substanțe nutritive.
Una dintre problemele cu suplimente este că ei nu sunt reglementate de catre FDA in acelasi mod in care drogurile sunt. FDA va smulge suplimente de pe piata care se dovedesc a fi dăunătoare, cum ar fi cele care conțin Ephedra, dar asta depinde de consumatori și producătorii de raportare efecte secundare negative, care nu se întâmplă întotdeauna.
Dacă alegeți să luați un supliment, să fie inteligent: Site-ul
Cele mai frecvente suplimente pentru stivuitoare sunt, probabil, multivitamine, creatina, acizi grași esențiali, cum ar fi uleiul de pește, și pulberi de proteine. Există cel puțin unele dovezi biologice pentru toate aceste care acceptă utilizarea lor - atata timp cat nu te confrunta cu efectele secundare adverse
Și amintiți-vă ce bunica ta spus întotdeauna -. În cazul în care suna prea bine pentru a fie adevărat, este. 
[1] [2]