5 Cele mai bune alimente pentru Brain Sanatate
Care sunt cele mai bune alimente pentru sanatatea creierului? Verificați această listă pentru a vedea ce ar trebui să mănânce pentru a optimiza puterea creierului.
extras din " YOU: quot Manual &proprietarului; de doctorii. Mehmet Oz și Michael Roizen
1:.
Nuci
Nucile contin grasimi mononesaturate si polinesaturate pentru a menține arterele clare, precum și nivelurile de precursori de serotonină pentru a stimula starea de spirit. Într-o uncie de o zi este tocmai potrivit; mai mult este bine, dar nu uitați să fie atent de suprasarcină calorii - o uncie este de aproximativ douăsprezece nuci sau douăzeci și patru de migdale
RealAge diferență: Bărbați: 3,3 ani mai tineri, femei: 4,4 ani mai tineri
2:.
pește
Peste (somon sălbatic în special, coregon, tilapia, somn, cambulă și mahi mahi) conțin omega-3 acizi grasi-compensare artera. Recomandare de servire dimensiunea este de 13,5 uncii pe săptămână (sau trei portii despre mărimea unui pumn).
Diferența RealAge: 2.8 ani mai tineri
3: Soia
Soia conține inima-si proteine-artera sanatoasa si fibre. Servire recomandată este o ceasca pe zi
Diferență RealAge:.
0,4 ani mai tineri
sucul de roșii și sos de spaghete conțin acid folic, licopen si alte elemente nutritive pentru a menține arterele tineri. Servire recomandată este de 8 uncii pe zi de suc; 2 linguri de sos de spaghete pe zi.
Diferența RealAge: Cel puțin 1 an mai tânăr
Ulei de măsline, uleiuri de nuci, uleiuri de pește, semințe de in și avocado conțin mono-nesaturate omega-3 și omega-9 grasimi pentru sanatatea inimii. Douazeci si cinci la suta din calorii pe zi ar trebui să fie grăsimi sănătoase.
Diferența RealAge:
3,4 ani mai tineri