Muschii contin o cantitate limitată de glicogen -. Un tip de glucoza, care este cel mai ușor disponibile sursă de energie corpului. Dacă ați fost o dieta regulat constand in principal din glucide, cu o cantitate mai mică de proteine, muschii si ficatul vor conține aproximativ 2.000 de calorii pe care sunt gata să ardă [sursa: Latta]. Asta e suficient pentru a obtine cele mai multe persoane prin aproximativ 20 de mile de funcționare. Păstrați în minte, totuși, că a mânca chiar înainte de o centrare nu ar putea fi cel mai bun plan.
Timp mese câteva ore înainte de un antrenament. Dacă trebuie să mănânci mai aproape de momentul alerga, apoi face o masă ușoară - poate o chiflă, iaurt și o ceașcă de suc de fructe. Proteine și grăsimi sunt deosebit de greu pentru corpul tau de digerat. Este posibil să dureze cât mai mult de cinci ore să treacă de la stomac, mai departe în sistemul digestiv. Din acest motiv, este mai bine să se evite alimentele grele, imediat înainte de a merge pentru a rula [sursa: Pornește Planet].
În timpul o centrare, hidratare este componenta de bază de nutriție bună. Fără apă organismul nu poate funcționa optim. Dacă aveți nevoie de combustibil sub forma de un bar de energie, gel sau altă formă foarte solubilă de carbohidrați, apă va contribui la facilitarea digestiei. Evitati cafeina, cu toate acestea. Cofeina deshidrateaza corpul la un moment în care are nevoie de exact contrariul [sursa: Pornește Planet]. Articole zaharoase asemenea, contribuie la primejdie intestinale. Experimenta mereu cu bauturi sportive, fructe (cum ar fi banane și portocale) și baruri de energie înainte de a le utiliza într-o cursă. Este foarte comun pentru alergători să rateze scopul lor în ziua cursei, încercând ceva nou și descoperi că organismul lor nu reacționează bine la ea.
Masa nu suna bine urma un antrenament dur, dar completarea corpul tau este foarte important. Gândiți-vă la celulele corpului tau ca bureți. Aceste celule sunt mai deschise la hrană în jumătate de oră, după o centrare decât în orice alt moment. [Sursa: Shea]
Ignorarea fereastra înseamnă organismul dumneavoastră nu va reconstrui la fel de repede cum altfel ar putea <. br>
Veți dori glucide sănătoase și proteine. Raportul de carbohidrati si proteine ar trebui să fie aproximativ 4-a-1. Un exemplu bun ar putea fi biscuiți acoperite cu unt de arahide [sursa: Shea]. Proprietățile antioxidante din fructe va ajuta, de asemenea um
