Apa devine deosebit de important atunci când indicele de căldură este mare. Se face cea mai mare parte sânge, care distribuie oxigen si substante nutritive pe tot parcursul corpul tau [sursa: Ryan]. Dar, așa cum contraintuitiv ca ar putea suna, este posibil - și destul de comune - pentru sportivi neexperimentați să bea atât de mult de apă care au experiență hiponatremie, sau intoxicatie cu apa. Potabile în exces de 1.500 de mililitri (50,7 uncii de fluid) de apa intr-o perioada de 60 de minute poate duce la situații periculoase [sursa: mai buna de sanatate]. Bufeuri de apa electroliti vitale din organism, astfel încât hidratarea cu ajutorul unui pahar de sport care conține sodiu si carbohidrati este important [sursa: Zelman]
Alimentele bogate in continut de apa cum ar fi fructele si legumele pot fi valoroase înainte, în timpul și după. exercita. Concentreaza-te pe alimente care sunt ușor de digerat, conținut scăzut de grăsimi și glucide contin si proteine. Exemplele includ paste, pâine și fructe. Acest lucru nu este momentul pentru fast-food [sursa: Zelman]. Alimente nefamiliare ar trebui să fie experimentat cu altă dată ca stomacul poate fi deosebit de sensibile. Geluri de energie sunt populare, deoarece acestea sunt usor de digerat si contin carbohidrati si zaharuri cu acțiune rapidă. Multe dintre aceste geluri sunt proiectate cu raportul ideal de proteine si carbohidrati in minte pentru un atlet în mijlocul mare efort.
războinici weekend sau sportivii profesioniști pot și nu efectua în mod eficient în vreme caldă, dar este, de asemenea, comun pentru ca acestea să se clatine și chiar rănit sau se sinucidă când nu dau suficient ceea ce privește pericolele de căldură. Alimentația corectă și o doză de sănătate de conștientizare poate merge un drum lung. 
[1] [2]