razele UVB ale soarelui declanșează corpul tau pentru a produce vitamina D, dar nu este un sistem perfect. Persoanele cu pielea inchisa la culoare nu fac aceeasi cantitate de vitamina D, de exemplu, și nici nu oameni care trăiesc departe de ecuator. Persoanele supraponderale si mai in varsta, de asemenea, un nivel mai scazut de vitamina D [sursa: Harvard Scoala de Sanatate Publica]
Din tulburari afective sezoniere este considerat a fi conectat la o lipsa de expunere la lumina, cercetatorii sunt interesati de vitamina. care a făcut din lumina soarelui. Ca și cu omega-3, nu există dovezi concludente care indică faptul că consumul de alimente bogate in vitamina D va ajuta simptome de tulburari afective sezoniere. Dar de cercetare este promitatoare, și există o șansă bună ca esti deficitar oricum, in functie de Scoala de Sanatate Publica Harvard.
Sunt suplimente eficiente?
Acum, că aveți lista cumpărături în ordine, să examinăm suplimente Site-ul
Melatonina:. Neurotransmitatorul melatonina stabilizează ceasul intern. De aceea, persoanele cu jet lag, de exemplu, sunt sfătuiți să ia un supliment sau se bucură de unele alimente producatoare de melatonina, cum ar fi zmeura, cirese tarta si migdale [sursa: Kasselik]. Unii oameni raportează, de asemenea, că melatonina ajuta simptomele lor de depresie, dar altii spun supliment de fapt face ca depresia lor mai rau. Acest lucru nu este una de a încerca fără să discutați cu medicul dumneavoastră. Ce melatonina cu siguranta nu ajuta cu insomnie este, deci, dacă modelele de somn sunt deranjați de tulburari afective sezoniere sau depresie, poate fi util pentru tine
Seleniu:. Nivelurile scazute de seleniu mineral au fost raportate la persoanele cu simptome depresive, dar nu există nici o corelație clară între cele două - și nici o dovadă că seleniu scazut cauzeaza de fapt tulburari de dispozitie [sursa: Gao et al.]. Dar dacă doriți să adăugați un pumn de nuci de Brazilia sau un supliment la dieta ta până aportul, probabil nu va face rău
5-HTP:. Din moment ce se crede că un dezechilibru în nivelul serotoninei poate fi responsabil pentru depresie, oamenii de stiinta au fost căutați în factori care afectează serotonina pentru a afla cum de a influența producția. 5-HTP, care se face dupa ce ingera alimente triptofan bogat ca Turcia, este convertit in serotonina [Sursa: Universitatea din Maryland Medical Center]. Poate face 5-HTP ajuta depresie în aceleași antidepresive modul în caPage
[1] [2] [3] [4] 
