Omega-3:. Cercetatorii au fost de instrumentare legatura dintre omega-3 acizi grasi si sanatatea inimii , dar au existat unele studii interesante cu privire la Omega-3 si depresie, precum și.
Există diferite tipuri de acizi grași omega-3. Corpul tau nu poate face propria - trebuie să știi ce să pună în gură pentru a le obține. Cele două acizi grasi omega-3, cu cele mai mari beneficii pentru sănătate sunt acid eicosapentaenoic (EPA) si acid docosahexaenoic (DHA), găsit în pește, cum ar fi sardine, somon și negru.
Ce fac omega-3? Printre alte câteva funcții importante, cum ar fi păstrarea formarea cheagurilor de sânge prea mult, omega-3 ajuta cu creierul si functia de comportament [Sursa: Universitatea din Maryland Medical Center]. Persoanele cu un deficit de omega-3 prezintă memorie slabă, deficit de concentrare, modificari ale dispozitiei, oboseala si depresie. Deci, dacă depresia este un simptom de deficit, cercetatorii au spus acești acizi grași ar putea fi un posibil remediu pentru aceasta.
Daca te uiti la studii care examineaza rolul de omega-3 în ameliorarea simptomelor depresiei, nu veți găsi un răspuns clar. Unele studii au constatat ca omega-3 suplimente în plus față de medicamente ajuta persoanele cu depresie si tulburare bipolara. Dar aceste constatări nu sunt conforme [Sursa: Universitatea din Maryland Medical Center]. Dacă vă decideți să luați un supliment, alege unul cu cea mai mare parte EPA - o meta-analiză a arătat că, pentru a fi cel mai eficient [Sursa: Raison]
Vitamina D: Fără vitamina D, oasele obține moale și. slab, sistemul imunitar se destramă și puterea musculare este redusă. Deficienta de vitamina D poate fi, de asemenea, legate de depresie la persoanele în vârstă [Sursa: WHFoods]
O modalitate de ne vitamina D este de la alimente fortificate, cum ar fi laptele și cereale - câteva alimente contin in mod natural aceasta, deși somon. și tonul sunt pariuri bune (Ia-ti omega-3 și vitamina D în o singură ședință!). Un alt mod ne este de la soare.
Expunerea la
