crearea unui eficient Acasă antrenament
Un mod de a rămâne în formă atunci când aveți un calendar strâns, dar nu o certitudine singura metodă, este de a crea un antrenament acasă care include o rutină at-home formare de circuit. Fitness la domiciliu, care include o bună rutină de formare circuit are diferite combinații de exerciții și pot fi efectuate într-un antrenament acasă atunci când accesul la echipamente este limitat. Pentru persoana cu un program încărcat și echipamente de antrenament limitată, de formare de circuit prin sala de fitness la domiciliu pot fi efectuate în foarte puțin timp. Un bun rutina de formare de circuit într-un antrenament de origine cuprinde mai multe tipuri de exerciții, cum ar fi greutate de formare, flexibilitate, aerobic și gimnastică, pentru a numi doar câteva doar.
O rutina de eficient de formare de circuit este proiectat cu mai multe tipuri diferite de exerciții. Cele mai multe rutine de formare de circuit format din șapte până la 12 de exerciții diferite. Pe măsură ce începe elaborarea, fiecare exercițiu trebuie să fie proiectate astfel încât să puteți trece rapid de la un exercițiu la altul. Fiecare exercițiu ar trebui să fie desemnat pentru a dezvolta o anumită zonă a corpului. De exemplu, exercitarea 1 poate fi braț lateral ridică pentru mușchii umerilor (folosind greutăți mici de mână); Exercitiul 2, push-up-uri pentru dezvoltarea piept; și de a exercita 3 va fi lunges picior pentru a construi cvadriceps la nivelul picioarelor. Între fiecare exercițiu, s-ar putea efectua 30 de secunde de mufe jumping sau măsuri de aerobic pentru a maximiza un flux continuu. De-a lungul timpului puteți adăuga sau modifica exerciții pentru a satisface nevoile dumneavoastra specifice. Scopul este de a menține un flux de activități rezistenta musculara. Deși de formare circuit este în principal pentru rezistenta musculara, în cazul în care se menține un volum de muncă continuă, beneficiile antrenament pot transfera peste in dezvoltarea cardiovasculare.
În funcție de timp și capacitatea dumneavoastră de fitness, o rutina de formare de circuit poate fi realizată în cât mai puțin ca 25 minute. Când timpul ne permite, puteți crește întotdeauna durata și /sau intensitatea antrenamentului pentru dezvoltarea în continuare. Unele alte alegeri bune de at-home rutine exercițiu includ yoga, aerobic și tai chi.