Încercați aceste umăr față ridică în timp ce așezat pe o minge de stabilitate pentru tonifierea și întărirea umerii. Amintiți-vă pentru a ridica halterele ați doar la umeri, nu mai mari.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start așa cum se arată, stând pe stabilitate minge, mâinile confortabil la laturi.
Pasul 2
Ridicați gantere în față .. până la nivelul umerilor
Pasul 3
Înapoi pentru a începe poziția
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
Presa Arnold a fost numit pentru omul care a făcut-o populară: Arnold Schwarzenegger. Puteți maestru acest exercițiu umăr provocator urmând cu atenție aceste instrucțiuni.
Pasul 1
Să presupunem poziția de start așa cum este prezentat cu greutăți în mâini, cu palmele cu care se confruntă în.
Pasul 2
Start pentru a ridica greutati deasupra capului, și rotiți-le pe drum în sus.
Pasul 3
Poziția finală ar trebui să fie palmele spre exterior.
Pasul 4
Pentru a reveni la poziția de start, rotiți cot cum se apleacă în față centrul corpului.
Pentru mai multe exerciții de mare pentru a îmbunătăți puterea ta și de fitness, a verifica afară:
O muscă inversă este un exercițiu de mare pentru definirea spatele umeri. Pentru acest exercițiu umăr, veți avea nevoie de gantere și o minge de stabilitate
Pasul 1
Să presupunem poziția de start, așa cum arată stând pe minge.; apleca piept peste picioarele.
Pasul 2
Greutăți ar trebui să înceapă de la confortabil părțile laterale ale viței dvs., palmele cu care se confruntă din nou.
Pasul 3
Aduceți greutăți la părți până la nivelul umerilor și strângeți umăr .. lame împreună
Pasul 4
