4:. Drept Leg Ascensoare
Trebuie doar învățat câteva exerciții pentru construirea puterea in bratele tale. Cu toate acestea, nu uitați să lucreze picioare și fese, de asemenea.
Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor propune includerea genuflexiuni în regim puterea ta. Acest lucru va ajuta fese dvs., coapse si solduri, care, la rândul său, va face mai ușor de a urca pe scari sau chiar doar de mers pe jos [sursa: Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor]. Pentru a efectua o ghemuit în biroul dumneavoastră: Site-ul
Acum, ține scaunul la îndemână. Veți avea nevoie de el pentru următorul exercițiu pe lista noastră
3:. Telescaun
Dacă sunteți în căutarea de a lucra partea abdomen de bază dumneavoastră, nu trebuie să plop jos pe etaj de birou pentru a se potrivi într-un antrenament stomac. (Cine știe ce persista acolo, oricum?) În schimb, nu căutați mai departe de propria ta scaunul de birou.
Iată cum funcționează. Stai jos frumos și înalt în scaun - face un robust, fără roți, dacă este posibil. Împingeți umerii înapoi ca în cazul în care sunteți încercarea de a apărea ca " profesională " pe cat posibil. Mutare în marginea scaun și puneți mâinile pe părțile laterale ale scaunului sau pe cotierele.
Sunteți acum în poziție. Păstrând în același timp spatele drept, ridica genunchii. Adu-le la piept și apoi înapoi în jos. Puteți lăsa picioarele merge tot drumul la podea în timpul exercițiului, sau le permite să atingă pământul între repetari pentru a face și mai dificilă nu. Potrivit Erin Kurdyla pentru Self.com, o opțiune este de a încerca două seturi de 12 [Sursa: Gallo].
2: Jump-frânghie Simulare
Până acum, ați învățat câteva exerciții pentru a construi rezistenţă. Cu toate acestea, puteți obține, de asemenea, inima ta de pompare în spațiul de lucru cu o doză de frumos de exercitii aerobice. Doar asigur
