Dacă vă aflați pe o dieta de 2.000 de calorii, ar trebui să fie conștienți de cât de mult din fiecare grup de alimente ar trebui să consume în fiecare zi. Pentru alimente din cereale integrale, ar trebui sa mananci undeva între șapte și opt portii pe zi pentru energie și fibre. Pentru fructe și legume, ar trebui să mănânci opt la 10 portii pe zi. Fructele si legumele sunt importante deoarece conțin vitamine, minerale si fibre. Lactate este o sursa excelenta de calciu, vitamina D si proteine. Și ar trebui să planul de a avea două-trei portii de continut redus de grasimi sau produse lactate fara grasime in fiecare zi. [Sursa: Clinica Mayo]
Acum, că știm ce grupe de alimente dieta DASH recomandă că veți obține o porție sănătoasă de , hai sa vorbim despre alimentele care te nevoie să-și exercite un pic mai mult de auto-control. Când vine vorba de carne, legume, grăsimi și dulciuri, dieta DASH sugereaza moderare. Pentru carne, pește și carne de pasăre, ar trebui să includă două porții sau mai puțin pe zi, dar asigurați-vă că carnea este slabă. Și atunci când mănâncă fasole, nuci si seminte, dieta DASH sugereaza patru-cinci portii pe saptamana. Alimentele care sunt bogate în grăsimi și uleiuri sunt încă esențiale, dar numai în cantități mici. Dieta DASH recomanda să reducă la două sau trei portii pe zi de acest grup de alimente. Și, în sfârșit, delicios dulciuri păcătoase trebuie să se limiteze la cinci portii sau mai puțin pe săptămână. [Sursa: Clinica Mayo]
Citiți pagina următoare pentru a afla despre posibilele efecte secundare care pot apărea când te duci cu privire la dieta DASH .
DASH Dieta Efecte secundare
Spre deosebire de alte diete care ar putea elimina alimentele esențiale sau au efecte secundare negative, dieta DASH nu are efecte secundare cunoscute negative, [sursa: Lyon]. Ca un bonus, dieta DASH este foarte durabilă și este recomandat pentru tot restul vietii tale. Deși orice dieta nou ar putea fi o provocare la început, în funcție de obiceiurile alimentare anterioare, dieta DASH are au multe beneficii care fac mai ușor de urmat.
În primul rând, dieta DASH este cunoscut de a afect
