tratarea tulburărilor de ritm circadian implică de multe ori o combinație de chronotherapy (mișcare treptat culcare sus sau spate) și terapia cu lumina (te expune la soare pentru a reseta ceasul corpului și să consolideze timp treaz). De exemplu, în cazul în care corpul tau vrea sa doarma târziu în dimineața, dar seful tau nu, încercați să treptat se deplasează în sus de culcare si te expune la lumina soarelui în dimineața devreme pentru a ajuta la a reseta ciclului de somn-veghe.
Jet Lag este o cauza deosebit de incapatanat de insomnie. Aflați cum să-l depășească pe pagina următoare.
Pentru mai multe informații despre cum să obțineți un somn bun, a se vedea:
Cei care calatoresc știu cum sărind peste peste fusuri orare poate juca ravagii cu modele de somn. În ciuda sfaturi nenumărate și tehnici care plutesc în jurul valorii de cu privire la prevenirea jet lag, singurul mod sigur de a combate, este pentru a începe ajustarea ceasul biologic înainte de a pleca pe calatoriei. Acest lucru înseamnă modificarea treptat programul dvs. de somn-veghe. Dar cu siguranta funcționează.
În primul rând, trebuie să stabilească dacă destinația dumneavoastră este înainte sau în spatele programul dvs. de somn. Dacă ați trăit în New York, de exemplu, și au fost călătoresc în Londra, destinație ar fi de cinci ore înainte. Dacă ați trăit în New York și au fost pentru a acoperi la San Francisco, la destinație ar fi de trei ore în urmă. Deci, aici e formula:. Începeți ajustarea programul dvs. de somn-veghe câteva zile înainte de călătorie pentru a se potrivi numărul de fusuri orare pe care traversează
De exemplu, în cazul în care Londra este destinația ta, si inainte de culcare normal în New York este miezul nopții, trebuie să înceapă a merge la culcare mai devreme in fiecare noapte pentru a ajusta programul de somn-veghe. Să presupunem că aveți cinci zile înainte de călătoria dumneavoastră și
