Cercetarile arata ca pentru fiecare zonă dată când trece, este nevoie de un pic mai puțin de o zi pentru a regla ceasul corpul tau. Deci toate eforturile pentru a face să-și modifice programul de somn-veghe, înainte de a pleca ajuta.
În pregătirea pentru călătoria dvs. retur, de a aplica pur și simplu același principiu, dar în sens invers, a merge la culcare mai târziu, mai degrabă decât mai devreme. Este bine cunoscut în rândul călătorilor condimentată care călătoreau la est la vest pare să fie o ajustare mai ușor pentru cei mai mulți oameni decât a merge la vest la est.
Din păcate, pentru cei care călătoresc în mai mult de șase zone de timp, acest proces devine greu de aplicat . Puteți regla doar programul de somn atât de mult înainte de a deveni împovărătoare în alte moduri. În aceste situații, trecerea cât mai multe ore de somn-veghe ca este practic, înainte de plecare. Când ajungeți la destinație, începe imediat operează pe ora locală; că este, dormi la noapte și să fie în sus și activ în timpul zilei.
În timp ce, probabil, veți experimenta unele dintre simptomele de jet lag pentru cel puțin câteva zile, veți fi mai bine decât dacă nu ați avut a făcut orice ajustare anterior, la toate. Un alt mișcare înțeleaptă, indiferent în ce direcție sunteți călătoresc, este să vă asigurați că veți obține câteva nopți bune de somn inainte de plecare.
Munca de noapte-shift poate asemenea, face ravagii pe programul de dormit. . Aflați cum să depășească insomnie în timp ce lucrează pe timp de noapte pe pagina următoare
Pentru mai multe informații despre cum să obțineți un somn bun, a se vedea:
Munca de noapte-shift poate provoca insomnie, făcând-o aproape imposibil de a dormi pe un program consistent. Iată cum:
Bill lucreaz
