ă tura de noapte cele mai multe ori de la fabrica materiale plastice locale. El pornește de la locul de muncă 23 și devine pe la ora 7 dimineața, cinci zile pe săptămână. În zilele de lucru încearcă să doarmă până la aproximativ 15, dar nu întotdeauna par a fi lucruri pe care perturba somnul, așa că se simte obosit foarte mult. La sfârșit de săptămână, pentru că vrea să-și petreacă timpul cu familia sa, el încearcă să doarmă pe programul lor, care nu funcționează foarte bine pentru el. Ceas corpul lui Bill nu se poate face orice modificare permanente, deoarece el este întotdeauna trecerea somn între zile și nopți.
lucru Shift nu se natural la noi. Corpurile noastre sunt concepute pentru a lucra în lumina zilei și pe un program consistent. De lucru pe programe artificiale cu ore pe timp de noapte are consecințe. Acești oameni au tendința de a dormi prost și au scăzut vigilenta in timpul orelor de veghe. Ei au, de asemenea, mai multe accidente, lucrează mai puțin eficient, și au crescut de stres la domiciliu
Din păcate, nu există nici o soluție perfectă pentru persoanele care lucrează în mod regulat în tura de noapte, dar aici sunt câteva sfaturi care ar putea ajuta:.
Alegeți un timp pentru somn, care minimizează separarea între tine si familia ta. Și retrase din circuitul agricol ceva timp în fiecare zi să-și petreacă cu soția și /sau copiii dvs.
După ce vă decideți, atunci când va dormi, păstrați timp cât mai consecvente -.. Chiar si in weekend sau alte zile libere
comisioane planifica, astfel încât acestea să nu interfereze cu somnul. De exemplu, dacă dormi imediat după locul de muncă, folosesc o bancă care are ore seara.
Ca o regulă, de somn pentru a limita un bloc lung, mai degrabă decât obținerea unui bloc mai scurt cu PNA ulterioare.
Minimizare tulburări de zi de la telefoane, sonerii, și alte surse. Dacă este necesar, pentru a primi un pager care familia ta poate utiliza pentru a vă contacta în caz de urgență.
aspect zgomotul exterior cu ajutorul unei mașini de alb-zgomot și prin purtarea o pereche de ureche moi-prize.
Blocați lumina soarelui de la dormitor sau de a folosi nuante ochi, și de a evita expunerea la lumina zilei cât mai mult posibil în timpul somnului.
Luați în considerare utilizarea de tipul de strălucitoare de lumină mașină utilizat pentru a trata tulburari afective sezoniere (SAD) în timpul orelor de veghe. Site-ul Urmând ace
