10 mituri despre Sleep

a ce este cunoscut sub numele de sistem somn-veghe creierul tău. Prin acest sistem, creierul tau reglementează și soldurile atunci când vă simțiți somnoros sau treaz, în plus față de reglementarea somn întreaga noapte

Există două cicluri de somn:. Miscarea ochilor non-rapid (NREM) și miscarea rapida a ochilor (REM). Ne petrecem aproximativ 80 la suta din somn în somn NREM; Somnului NREM, care este fără vise, este rupt în mai multe etape, inclusiv somn profund atunci când organismul este în modul de restaurare [sursa: Robinson]. Este a doua parte a somnului de noapte bun, REM somn, atunci când te vei simti cu adevarat greul băutura. Odată ce corpul tau metabolizeaza alcoolul ai băut, somn devine agitat, si s-ar putea trezi timpurii sau de mai multe ori în timpul nopții, și-ar putea găsi că este dificil să se retragă adormit [sursa: Thakkar, et al]
Pentru a evita efectele adverse legate de somn de alcool, care pot include dureri de cap, transpiratii nocturne, coșmaruri și sforăit (în plus față de o încredere tot mai mare pe care cocktail seara), capac-te la una la doua pahare și nu bea alcool în termen de trei ore de cotitură în [sursa: AASM].
3: Triptofan: Turcia te face sa
obosite

Iată un lucru despre Turcia: Toată lumea știe că Turcia conține triptofan, și toată lumea știe că triptofan vă va lăsa sforăit pe canapea. Ei bine, cel puțin avem unul din doi corecte. Să-l rupe în jos.

Da, Turcia nu conține triptofan. Dar, apoi, la fel brânză Cheddar. De fapt, o uncie de brânză conține mai mult de triptofan o uncie de curcan - și am încă să aud pe cineva cum proteste obosit sunt la comanda placa de brânză [sursa: Wanjek]

Triptofanul este un amino. Acidul corpul tau foloseste ca o piatră de temelie pentru producerea serotoninei, un neurotransmitator care ajuta la reglarea starea ta de spirit, pofta de mancare si ciclul de somn, în plus față de melatonina, un hormon care regleaza somnul, de asemenea,. Aceasta nu joacă un rol în a face noi somnoros, dar aici e un lucru: Nu te ingerarea suficient de triptofan, nici nu suficient de ea ajunge creierul tău după masă - chiar o masa de sărbătoare mare - pentru a vă depăși cu nevoia de a pui de somn [ ,,,0],sursa: Cuplu]

Ca un ajutor de somn, triptofan este gandit pentru a lucra cel mai eficient atunci când luate ca un supliment pe stomacul gol - și în doze mult mai mari decât ai putea mânca, chiar și cu Ziua Recunostintei secunde (și treimi. ). În timp ce un 4-