10 sfaturi pentru o mai bună somn
următorii zece sfaturi vă pot ajuta să atinge somn si beneficiile pe care le oferă. Aceste sfaturi, oferite de National Sleep Foundation, sunt destinate " tipic " . adulți, dar nu neapărat pentru copii sau pentru adulți se confruntă cu probleme medicale
Cap de pe la pagina următoare pentru primul nostru sfat cu privire la modul de a dormi mai bine:
1: Regular Sleep &Program de trezire
Menținerea un pat normal si se trezesc calendarul inclusiv week-end. Ciclul nostru de somn-veghe este reglementată printr-un " ceas circadian " în creierul nostru și nevoia organismului de a echilibra atât timp somn si se trezesc timp. Un timp veghe regulat în dimineața întărește funcția de circadian si poate ajuta cu somn pe timp de noapte. Acesta este, de asemenea, de ce este important să păstreze o ora de culcare regulate și Wake-time, chiar și la sfârșit de săptămână, atunci când există tentația de a dormi în
2:. Soothing Bedtime rutina
Crearea o ora de culcare regulate, de relaxare rutină, cum ar fi înmuierea într-o baie fierbinte sau cadă cu hidromasaj și apoi citind o carte sau asculta muzica linistitoare. O activitate de relaxare, de rutină chiar înainte de culcare efectuat departe de lumini puternice ajută separat timp de somn din activitățile care pot provoca emoție, stres sau anxietate, care pot face mai dificil de a adormi, pentru a primi sunet și somn profund sau să rămână adormit. Evitați activitățile trezind inainte de culcare ca de lucru, plata facturilor, angajarea în meciuri oficiale sau de familie de rezolvare a problemelor. Unele studii sugereaza ca înmuiere în apă fierbinte (cum ar fi o cadă cu hidromasaj sau baie), înainte de culcare poate facilita tranziția în somn adânc, dar ar trebui să se facă suficient de devreme că nu mai sunt transpirație sau supra-încălzite. Dacă sunteți în imposibilitatea de a evita tensiunea și stresul, ar putea fi de ajutor pentru a învăța terapie de relaxare de la un profesionist instruit. . În cele din urmă, pentru a evita expunerea la luminos inainte de culcare, pentru că semnalează neuronii care ajuta la controlul ciclului somn-veghe, care este timpul sa se trezeasca, nu dormi
3: stabili starea de spirit
Crearea unui mediu propice de somn-care este de culoare închisă, liniștit, confortabil și răcoros. Design-mediul de somn pentru a stabili condițiile de car
[1] 