8:. Evitați cafeina
Evitați cofeina (de exemplu cafea, ceai, bauturi racoritoare, ciocolata), aproape de ora de culcare. Se poate tine treaz. Cafeina este un stimulent, ceea ce inseamna ca poate produce un efect de alertă. Produsele care contin cafeina, precum cafea, ceai, cola si ciocolata, rămân în organism în medie de la 3 până la 5 ore, dar ele pot afecta unii oameni de până la 12 ore mai târziu. Chiar dacă nu credeți că vă afectează cofeina, poate fi perturba și schimbarea calitatea somnului. Evitarea cafeina în termen de 6-8 ore de la a merge la culcare pot ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Pentru a determina cât de mult cofeina te ingera zilnic, a verifica afară noastre Calculator Cofeina
9:.! Spune "nu" la nicotina
Evitați nicotină (de exemplu, țigarete, produse din tutun). Folosit aproape de ora de culcare, aceasta poate duce la somn saraci. Nicotina este, de asemenea, un stimulent. Fumatul înainte de culcare face mai dificil de a adormi. Atunci cand fumatorii merg la culcare, in care prezinta simptome de sevraj la nicotina, care produc, de asemenea, probleme de somn. Nicotina poate provoca dificultati de adormire, probleme veghe în dimineața, și poate provoca, de asemenea cosmaruri. Tulburări de somn este doar un motiv în plus să renunțe la fumat. ! Și nu fuma în pat sau când somnoros
10: dețină în afara pe alcool
Evitați alcoolul aproape de ora de culcare. Deși mulți oameni cred că de alcool ca un sedativ, aceasta intrerupe fapt somn, cauzand treziri nocturne. Consumul de alcool duce la o noapte de somn odihnitor mai puțin.
Dacă aveți probleme de a adormi, mentinerea somnului, trezi mai devreme decât doriți, se simt unrefreshed după somn sau sufera de somnolenta excesiva in timpul zilei sau atunci când doriți să să fie atenți, trebuie să consultați, de asemenea, medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că să-i spun /i, dacă ați încercat dej
