4:. gasesti de calitate saltea și perne
Sleep pe o saltea confortabila si perne. Asigurați-vă că salteaua este confortabil si de sustinere. Cel pe care îl au fost utilizați de ani de zile ar putea fi depășit speranța de viață - aproximativ 9 sau 10 ani pentru cele mai multe saltele de bună calitate. Au perne confortabile și face camera atractivă și primitoare pentru somn, dar, de asemenea, gratuit de alergeni care le și obiecte care ar putea provoca să alunece sau să cadă dacă trebuie să te ridici în timpul nopții pot afecta.
5: pat pentru Sleep &rugam Numai
Utilizați dormitor numai pentru somn si sex!. Cel mai bine este să luați materiale de lucru, calculatoare și televizoare din mediul de dormit. Utilizați pat numai pentru somn si sex pentru a consolida asocierea dintre pat și de somn. Dacă asociați o anumită activitate sau un element cu anxietate despre somn, el omite de la rutina de culcare. De exemplu, în cazul în care se uită la un ceas dormitor te face nerăbdător despre cât de mult timp ai înainte să te ridici, a muta ceasul la vedere. Nu se angajează în activități care le provoacă anxietate și vă împiedică să dormi
6:. Mananca bine inainte de culcare
Finish mananca cel putin 2-3 ore inainte de culcare regulat. Mânca sau bea prea mult poate face să vă mai puțin confortabil atunci când soluționarea în jos pentru pat. Cel mai bine este să se evite o masă grea prea aproape de ora de culcare. De asemenea, alimentele picante pot provoca arsuri la stomac, ceea ce duce la dificultati de adormire și disconfort în timpul nopții. Încercați să limiteze lichide aproape de ora de culcare, pentru a preveni pe timp de noapte pentru a merge treziri la baie, deși unii oameni găsesc lapte sau ceaiuri de plante, non-cofeinizate a fi liniștitoare și o parte de ajutor dintr-o rutina de culcare.
7: Exercitarea
regulat
Exercitiul regulat. Cel mai bine este de a finaliza antrenament cel puțin câteva ore înainte de cul
