Și, ca în cazul în care nu este suficient pentru a menține creierul ocupat în timp ce captura unele Zs, este, de asemenea, momentul în care creierul tau scoate gunoiul. Literalmente, este atunci când sistemul glymphatic organismului ajunge la locul de muncă, trimiterea lichid cefalorahidian care curge prin creier și eliminarea deșeurilor [sursa: Xie, et al]. În cazul în care creierul nu este capabil să curețe, te lasă la risc pentru dezvoltarea bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson
5:. Pe masura ce imbatraniti, ai nevoie de mai putin somn
experți somn recomanda ca adultii mai in varsta obiectiv pentru șapte-opt ore de somn in fiecare noapte, care, după cum puteți vedea, nu este cu mult diferit decât șapte la nouă ore recomandate pentru adulți tineri și de vârstă mijlocie [Sursa: Hirshkowitz, et al]. Nu aveți nevoie de mai puțin somn pe masura ce imbatranesc, deși obiceiurile de somn sunt susceptibile de a schimba cu varsta. Seniori raport frecvent că în timp ce ei nu dorm in mod regulat prin fiecare noapte, ele se bazează pe o timpul zilei PNA (sau două).
După cum vârstă, există, de asemenea mai multe lucruri obtinerea între tine și Sandman. Pe masura ce anii trec, riscul de a dezvolta probleme de somn creste, inclusiv afectiuni comune, cum ar fi insomnia, sindromul picioarelor neliniștite și de apnee in somn. De multe ori cauza de somn pierdute în ultimii ani poate arata ca un meci de insomnie tranzitorie, de exemplu, dar plângerea de somn poate fi de fapt cauzate de alte probleme de sănătate și boli cronice, cum ar fi artrita, depresia sau GERD (tulburare de reflux gastroesofagian).
4: ședere pentru o băutură: Alcoolul te ajută să dormi
Aproximativ 20 la suta dintre americani se toarnă un pahar se într-un efort de a obține un somn bun, iar dacă sunteți unul dintre ei, pe care le bea te cu inainte de culcare poate fi de fapt sabotarea, nu ajuta, calitatea amânare dumneavoastră. [sursa: Thakkar, et al]
Da, bea o băutură alcoolică sau două înainte de culcare va ajuta să adormi mai repede. Asta pentru că alcoolul are un efect sedativ asupra sistemului nervos central al corpului - dar există o captură. Dacă sunteți trei foi de vânt atunci când a lovit foi, ca alcoolul pare a avea un efect asupra a cee
