Dacă sunteți în primul rând interesat în creșterea rezistența dumneavoastră, apoi încercați să mențină un ritm constant pentru jogging 30 la 45 minute. Concentrați-vă asupra forma și postura, păstrând spatele drept si capul sus. Dacă aveți de obicei secvențe alternative de funcționare și de mers pe jos pe pământ, să facă același lucru în apă.
Milers și alte alergatori rapid pe distanțe lungi, cum ar fi, tehnica Fartlek, o metodă de formare decât combina antrenamente aerobe și anaerobe pentru ambele rezistenta și viteza. Mijloace Fartlek " viteza de redare " în suedeză și necesită secvențe alternative de funcționare intensă și lumină. O secvență comună Fartlek este de a rula la ritm top timp de cinci minute, apoi cinci minute de alergare ușoară, urmate de patru minute de repede, patru minute de lumina, tot drumul până la un minut de fiecare [sursa: Saunders]. Puteți reproduce acest lucru cu ușurință în apă.
Desigur, piscină funcționare nu este singurul tip de antrenament apă pentru proiectat pentru alergători. Există tot felul de biliard antrenamente care vizează grupe musculare specifice și să contribuie la puterea de ansamblu și de fitness. De exemplu, dacă stai cu spatele la perete piscină, susținut de brațele tale, poti sa faci 90 de grade lovituri foarfeca care lucreaza picioarele și ABS [sursa: Saunders]. Același lucru se aplică la propunerile de biciclete. Dacă sunteți un sprinter și doriți mai multă putere explozivă de pe blocuri, trece la sfârșitul superficial de piscină și să sară afară din apă în trei repetari de 15 [sursa: Barker]. Apa oferă o rezistență excelentă și perne aterizare ta.
Pentru mai mult de sănătate și de a exercita informații, uita-te la link-uri utile noastre pe pagina următoare.
