Pentru cel mai mic impact și mai eficient antrenament piscină, ar trebui să nu lăsați niciodată picioarele ating fundul. În schimb, aveți nevoie pentru a investi într-un dispozitiv de flotație, care ține capul deasupra apei în timp ce alerga în loc. Există la comandă dispozitive, cum ar fi AquaJogger că curea în jurul taliei. Unele alergători folosesc veste salvare, kickboards și chiar piscina " taitei "
Pool de funcționare trebuie să se facă în cele din urmă adâncă în cazul în care poate pluti ușor cu apa la nivelul umerilor [sursa: Burfoot].. Cheia pentru tehnica de rulare de apă este de a menține capul sus si spatele drept. Centrul de greutate este diferit în apă; mulți începători au tendința să se aplece și înainte de îndoire pentru a ajusta [sursa: AquaJogger]. În schimb, pretinde că există un șir de legarea cap de tavan care ține direct dvs. postura. Încercați să nu bob sus și în jos în timp ce piscina de funcționare; ține de mișcare, chiar.
ideal piscină de funcționare mișcarea este real destul de diferit decât de funcționare teren. În loc de îndoire genunchi și creșterea lor în sus, expertii recomanda să " matura " picioarele înainte ca și cum ați utilizând o mașină schi fond [sursa: Bloom]. Plumb cu degetele de la picioare și matura restul piciorului înainte și înapoi. Aceasta funcționează suma maximă de grupe musculare simultan, inclusiv cvadriceps, hamstrings și glutes [Sursa: Burfoot].
Ar trebui să se îndoaie brațele în unghi drept și le pompa drept în sus și în jos, fără a trece piept. Ridicați brațele până degetele mari sunt două inch (5 cm) de mai jos suprafața apei.
Un alt începător greșeală comună este de a țineți-vă respirația. Din moment ce ești în piscină, s-ar putea avea pentru a depăși instinct înotător naturale de a fi în măsură să respire în mod normal [sursa: Burfoot]. Nu vă faceți griji, o să te obișnuiești să-l.
După ce ați tehnica jos, sunteți gata să încercați unele antrenamente piscină mare pentru ambele viteză și rezistență. Citește mai mult pe pagina următoare.
Tipuri de Swim Antrenamente
Dacă sunteți deja un alergator cu experienta, vei avea nici o problemă de adaptare antrenamentele de teren la piscina. Un lucru va trebui să te obișnuiești cu ritmul este; la urma urmei, totul este mai lent sub apă. Încercați de numărare dvs. " cicluri " pe minut - care este, de câte ori ai lovi cu piciorul într-un minut de funcțion
