buclele corpului sunt un alt foarte recomanda ab antrenament. Stai la un bar pull-up cu palmele tale cu care se confruntă departe de corp. Utilizați bază și AB muschii pentru a se răsuci corpul tau pana genunchii sunt între brațele tale. Când ați ajuns la cea mai bună poziție vei putea aproape cu susul în jos. Țineți acest pentru un moment și coborâți apoi încet cu atenție corpul tau în poziția de pornire. Începe cu una sau două repetari, să construiască la patru, apoi se adaugă un al doilea set, cu un minut sau cam asa ceva de odihnă între seturi.
În continuare, găsiți scaun căpitanul sală de gimnastică dvs. este. Începeți cu antebrațele sprijinite pe brațele matlasate ale catedrei, și picioarele atârnând drept în jos. Ridicați genunchii spre piept prin contractarea abdomenul. Coborâți genunchi încet. Face două seturi de 10 repetari.
Acum, încercați unele ridica curbe laterale. Cu ambele mâini, să dețină un bar greutate gratuit pe umeri. Cu genunchii indoiti un pic, să păstreze greutatea pe tocuri si vârful corpul tau de partea ta dreapta, se deplasează bara spre glezna, dar fără a îndoi în față la talie. Repetați această mișcare de partea stângă. Utilizați aproximativ trei secunde pentru a muta bara de jos și cu privire la o secundă în creșterea bara înapoi la poziția inițială. Face două-trei seturi de cinci repetari pe fiecare parte.
Puteți face extensii de sold elvețiene la sala de sport sau la domiciliu. Stai drept în sus pe o minge de stabilitate și de mers pe jos picioarele înainte, astfel încât mingea se deplasează în sus coloanei vertebrale. Menține în mișcare până când mingea ajunge la lame umăr. Cu bratele extinse spre exterior pentru a corp, ridica soldurile tale până trunchi este paralel cu podeaua. Ridicați un genunchi aproximativ 45 de grade, coborâți-o, și apoi coborâți soldurile spre podea. Repetați aceste mișcări pentru cealaltă parte a corpului. Care va conta ca unul rep. Planul de a face trei seturi de cinci la șapte repetari, și pentru cel mai bun antrenament și rezultatele optime, restul pentru câteva minute între seturi.
ABS bine tonuri sunt un semn de forța musculară bună trunchiul. Că puterea i
