Poate cel mai mare obstacol în calea de pornire este că nu există nici o ab de rutina standard de doar pentru alergători. Mulți antrenori care rulează au optimizat programe specifice de condiționare de bază pentru iute de picior lor, atleti de elita, dar alergatori obisnuiti, fara antrenori personali trebuie să se simtă drum printr-o ab antrenament de rutină, să monitorizeze rezultatele și să decidă ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul lor. Păstrați lectură pentru a vedea unele dintre cele mai bune exercitii care le puteți utiliza pentru a consolida dumneavoastră de bază cu interesele dvs. rulează în minte.
Nu ai nevoie de nici un echipament fantezie de a face ab antrenamente la domiciliu, dar un exercițiu minge ieftin este un accesoriu util .
Photodisc /Photodisc /Thinkstock
Ab Antrenamente pentru sportivi de la Acasă
Nu aveți nevoie pentru a cumpara masini scumpe sau de exercitare se alăture cele mai recente fad exercițiu gadget pentru a lucra pe abdomenul la domiciliu . Tot ce ai nevoie sunt câteva exerciții de bază și persistența să stai cu ei până când veți vedea rezultatele.
Este posibil să doriți să începeți cu abdomene clasice îndoit-genunchi. Lie pe spate cu genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade. Cădere fără barbia spre piept, ridica omoplatii despre 2 inci (5,1 cm) de pe a podelei. Reduce încet lame umăr, dar nu tot drumul la podea, și să păstreze abdomenul bine de-a lungul exercițiului de a lucra muschii de bază. Face abdomene la fiecare două zile, lucru de până la 40 sau cam asa ceva pe antrenament.
Puteți amesteca aceste abdomene cu abdomene de biciclete. Lie pe spate cu genunchii indoiti, picioarele pe podea și mâinile pe părțile laterale ale capului. Contract muschii abdominali în timp ce aduce genunchii pana la un unghi de 45 de grade. Îndreptați și îndoiți genunchii în timp ce trecere alternativă și atinge cotul drept la genunchiul stang. Apoi trece și atingeți cotul stâng la genunchiul drept. Face două seturi de 10 repetari (r
