Arm funcționare sună o prostie, dar ajută construi pe spate și laterale muschii pentru a echilibra puterea abdominale. Pentru a face exercițiul, sta erect, țineți pe mici greutățile de mână și să înceapă deplasarea bratele ca și tine în timpul de funcționare, păstrând în același timp picioarele staționare. Păstrați coatele indoite la aproximativ 90 de grade în timp ce pompa brațele tale. Repetați aceste mișcări până te obosiți.
Unele alergatori folosi doar un singur tip de abdomene, împreună cu brațul de rulare, ca antrenament lor de bază principală. Alții recomanda o sesiune mai extinsă care include următoarele exerciții:
scândură și laterale placă manevre începe atunci când se află într-o poziție push-up, dar cu antebrațele pe teren în loc de mâini. Țineți corpul dumneavoastră în linie dreaptă și să păstreze coatele direct sub umeri. Strângeți abdomenul și țineți apăsat. Apoi, trecerea de partea ta, lăsând cotul direct sub umăr și ambele picioare pe podea, cu piciorul de top în față. Ridicați solduri până când corpul tău este într-o linie dreaptă. Începeți cu 30 de secunde și să depună eforturi de două minute.
Cainele pasăre este un pic mai simplu. Pentru a efectua acest lucru, începe pe mâini și genunchi, cu spatele drept. Ridica un picior opus și brațul la înălțimea trunchiului dumneavoastră. Țineți timp de 10 secunde și să depună eforturi de 30 de secunde. Repetați mișcarea de brațe și picioare alternativ.
Criza fandare vă poate ajuta să întregesc rutina. Ridică-te drept, și apoi un pas înainte într-o fandare. Încercați să contracta abdomenul si fesele păstrați ascuns sub trunchiul în timp ce micșorezi înainte. Pas înapoi în poziția de pornire, apoi repetați de 10 ori. Utilizați aceeași rutină pentru alte picior.
Ai nevoie de partea puternică și muschii spatelui pentru a contracara puterea în creștere în zona stomacului.
IStockphoto /Thinkstock
Ab Antrenamente pentru Runners la sala de sport
Pentru alergatori, o sală de gimnastică complet este un teren bomboane de alegeri care conduc la o performanță mai bună funcționare. Dar există atât de multe opțiuni de antrenament pe care poate nu știți de unde să încep. Următoarele exerciții folosesc echipamente de gimnastică pentru a vă ajuta să obțineți puternic și mai rapid:
Inapoi manevre de extensie sunt foarte bune pentru core condiționat. Începeți cu fața în jos pe un scaun roman cu picioarele îm
