Fiesta Broccoli, orez și Beans

INGREDIENTS
2 cesti broccoli congelate 2 cesti de orez nefiert 1/2 lingurita praf de chili 1 ceasca de salsa sau picante sos instant 1 poate (aproximativ 15 uncii) fasole neagra, clătită și scursă 1/4 ceasca (1 uncie) tocat Cheddar sau piper-Jack brânză de pregătire:

Locul broccoli și 2 linguri de apă în vas pentru microunde. Acoperiti vag cu folie de plastic; bucătar la HIGH 4 la 5 minute sau pana cand se rumenesc.
Gatiti orezul conform indicatiilor de pe pachet, adaugand praf de chili la apă de gătit.
Se amestecă salsa și fasole neagră în orez fierbinte gătit. Top fiecare servire de orez și fasole cu broccoli și brânză.
Notă lapte, iaurt, branza si inghetata sunt alimentele cele mai mari in calciu (și lapte degresat conține la fel de mult calciu ca lapte integral). Alte surse bune de calciu includ broccoli, tofu, soia, varza, spanac și creveți. Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale mexican: de sodiu 931 mg proteină 18 g de fibre 11 g glucide 67 g de colesterol 7 mg total de grăsimi 4 g calorii din grasimi 11% Calorii 340 EXCHANGE dietetice: legume 1 amidon 4 Fat 1/2