Mic dejun Burritos cu Fruit

INGREDIENTS cuptor citrice
4 cepe verzi, tăiat în felii subțiri și împărțit 1-1 /4 cani congelate colesterol substitut de ou, 2 linguri decongelate cuburi ardei verde ușoare 1/2 cana (2 uncii) tocat redus de grăsime Monterey Jack sau Cheddar brânză 1/4 ceasca ambalate ușor coriandru proaspăt 4 tortilla (7-inch) făină 1/4 ceasca de salsa 1/4 ceasca conținut redus de grăsime smantana la cuptor Citrice (reteta) pregătirea:

Spray mare tigaie cu spray de gatit. Căldură la foc mediu. Retrase din circuitul agricol 1/4 ceașcă ceapă verde. Adauga ceapa rămase, substitut de ou și ardei iuti. Gatiti, amestecand ocazional, aproximativ 4 minute sau pana cand ouale sunt stabilite ușor. Se amestecă brânză și coriandru. Continuare gătit, ouă pliante peste până când ouăle sunt fierte la gradul dorit de coacere, aproximativ 1 minut.
Tortilla stivă și înveliți în prosoape de hârtie. Cuptor cu microunde pe mare de aproximativ 1 minut sau până la cald. Așezați-un sfert de ouă în centrul fiecare tortilla. Ori părți peste umplere să anexați. Așezați partea de burritos cusătura în jos pe plăci. Top fiecare cu salsa, 1 lingura smantana si ceapa verde rezervate. Serviti cu cuptor Citrice.
Sănătate Notă Verificați etichetele de pe înlocuitori de ou sa stiti ce sunt de cumpărare. Unii nu contin grasimi sau colesterol, iar altele pur și simplu a reduce nivelurile constatate în ouă proaspete. Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale mexican: Portie: 1 burrito cu 1 lingura de salsa, 1 lingura smantana si 1/2 cana de fructe de sodiu 218 mg de proteine ​​16 g de fibre de 5 g glucide 37 g Colesterol 11 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 4 g calorii din grasimi 16% Calorii 248 SCHIMB dietetice: amidon de 1-1 /2 Carne de 1-1 /2 de fructe 1