Quesadillas

INGREDIENTS legume picante
spray de gatit 1 dovlecel mic, tocat 1/2 cana ceapa tocata 1/2 cana verde tocat ardei clopot 2 catei de usturoi, tocat 1/2 lingurita praf de chili 1/2 lingurita de chimen 8 (6 inch ) tortilla de faina 1 ceasca (4 uncii) tocat conținut redus de grăsime brânză Cheddar 1/4 ceasca tocat pregătire coriandru proaspat:

Spray tigaie mare cu spray de gatit. Căldură la foc mediu pana fierbinte. Adaugă dovlecel, ceapa, ardei gras, usturoi, praf de chili si chimen; gateste și se amestecă cu 3 până la 4 minute sau până când legumele sunt crocante. Scoateți legume; pus deoparte. Ștergeți tigaie curat.
Spoon amestec de legume în mod egal pe jumătate din fiecare tortilla. Se presara uniform cu brânză și coriandru. Ori fiecare tortilla în jumătate. Review Spray aceeași tigaie cu spray de gatit. Adaugă quesadillas; căldură 1 la 2 minute pe fiecare parte la foc mediu sau până se rumeneste usor. Tăiate în treimi înainte de servire. Garnitura după cum se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale mexican: Portie: 1 Quesadilla (3 pene) de sodiu 201 mg de proteine ​​7 g de fibre 1 g glucide 23 g Colesterol 8 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 4 g calorii din grasimi 22% Calorii 153 SCHIMB dietetice: amidon de 1-1 /2 de legume 1/2 1/2 Carne