Gratar Swordfish cu fripturi Salsa

INGREDIENTS Mango
2 lire sterline pește-spadă, tăiat o grosime de 1-1 /2 cesti de suc de ananas 1 inch, divizat 1 lingurita ghimbir proaspat tocat, divizat 2 mango medii, curatati si tocate 4 kiwi, decojite și tocate 1 cană ananas 1 lingură zahăr brun 1 lingura rasa de portocala coaja de pregătire:

fripturi Locul de pește în pungă resigilabilă de depozitare a alimentelor. Combină 3/4 cană suc de ananas și 1/2 linguriță de ghimbir intr-un bol mic. Se toarnă peste pește, de cotitură pentru a acoperi. Sac de etanșare. Marinati în frigider aproximativ 2 ore, de cotitură de mai multe ori.
Combină restul de suc de 3/4 cana de ananas, 1/2 linguriță de ghimbir, mango, kiwi, ananas, zahar brun si coaja de portocala intr-un bol mediu. Acoperi; . frigider
Scoateți pește din sos; aruncați sosul. Aranjați pește pe raft de pui de carne pan pulverizate cu spray de gatit. Fierbeti, 4 inci de la căldură, la 5 minute pe fiecare parte sau până când peștele începe să fulg usor cand a fost testat cu furculita. Sau, gratar de pește, pe gratar acoperit carbuni mediu cald, la 5 minute pe fiecare parte sau până când peștele începe să fulg usor cand a fost testat cu furculita. Se serveste cu salsa de mango și orez, dacă se dorește Site-ul Aceasta reteta apare în:. Island Informații nutriționale: de sodiu 141 mg de proteine ​​31 g de fibre 4 g glucide 34 g Colesterol 60 mg grasimi saturate 2 g total de grăsimi 7 g Calorii din Fat 19% calorii 317 SCHIMB dietetice: Carne 3-1 /2 de fructe 2