6 fara piele bas mare sau dungi bas fileuri (5 până la 6 oz fiecare), aproximativ 1/2 grosime 1/3 ceasca tocat coriandru proaspat inch 2 linguri ulei de masline 2 linguri suc de lămâie proaspăt 2 lingurite sos de ardei iute 2 catei de usturoi, tocate 1 pachet (7 uncii) de fasole neagră și orez se amestecă felii de lamaie verde Mod de preparare:
Pregătiți fasole neagră și se amestecă orezul conform indicatiilor de pe pachet.; tine de cald.
incalzeste broiler. Scoateți pește din sos. Așezați pește pe raft de broiler pan; se stropesc cu sos orice rămas. Fierbeti, 4 la 5 inch de la căldură, 8 până la 10 minute sau până când peștele este opac. Servi pește cu fasole neagră și orez și var pene Site-ul Aceasta reteta apare în:. Island Informații nutriționale: Portie: file de bas de mare cu 1 1/2 cană de fasole neagră și orez de sodiu 684 mg de proteine 31 g de fibre 2 g carbohidrați 25 g Colesterol 58 mg Grăsime saturate 1 g total de grăsimi 7 g Calorii din grăsimi 23% calorii 291 SCHIMB dietetice: Carne 4 amidon 1-1 /2