Nonstick pulverizare 1/4 ceașcă ceapa tocata 1/4 cana de inimi de anghinare, conserve clătită și scursă 1/4 cana spălat și spanac rupte lasă 1/4 ceasca de prune rosii tocate 2 linguri masline feliate coapte, clătite și drenat 1 ceasca-colesterol ou substitut Dash piper negru PREPARARE:
Adaugă inimi de anghinare. Gateste și se amestecă până la încălzire. Adauga spanac, rosii si masline; arunca scurt. Eliminați de la căldură. Transfer legume la castron mic. Ștergeți tigaie și se pulverizează cu spray de gatit.
Combină substitut de ou si piper intr-un bol mediu. Tigaie de căldură la foc mediu pana fierbinte. Se toarnă amestecul de ou în tigaie. Gatiti peste foc mediu 5 la 7 minute; ca ouăle încep să se stabilească, ridicați ușor marginea omleta cu spatula și înclinare tigaie porțiune atât de crud curge dedesubt.
Când amestecul de ou este setat, amestec de legume lingura peste jumătate din omleta. Slăbiți omleta cu spatulă și ori în jumătate. Slide omleta pe care deservesc placă Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale European: Portie: 1/2 de omleta de sodiu 538 mg de proteine 13 g de fibre 1 g glucide 7 g Grăsime saturate <1 g Grăsime totală 3 g calorii din grasimi 26% calorii 111 SCHIMB dietetice: Carne 2 legume 1