Red Snapper cu orez brun si rosii Stuffing

roșu Snapper cu orez brun si rosii garnitura RANDAMENT Face 4 porții

snapper roșu este considerat un pește slab, pentru că este mai puțin de 5% grăsime din greutate și mai puțin de 9% din ei calorii provin din grasimi.
INGREDIENTE
1 poate (aproximativ 14 uncii) de grăsime fără redus de sodiu pui bulion 1/3 cana de apa 1 ceasca de orez brun 4-1 /2 lingurite cimbru tocat proaspat sau
1-1 /2 lingurite de frunze uscate sărate 1 lingura oregano tocat proaspat sau
3/4 lingurita oregano uscat frunze 1/8 linguriță piper măcinat roșu 3/4 ceasca tocat vara galben de squash 1/3 ceasca ceapa verde felii 1/4 ceasca tocat proaspat patrunjel 1 ceasca rosii tocate de la 3 la 4 var felii crengute proaspete de cimbru (optional) crengute de oregano proaspete (optional) snapper roșu sau galbenă de la 2 la 2-1 /2 lire sterline proaspete sau congelate, scalate și cap eliminat diagonal feliat ceapa verde sau ceapa verde pentru fani garnitura de pregătire:

Adu bulion si apa la fiert la foc mare în cratiță medie. Se amestecă în orez, 1-1 /2 linguri de cimbru, oregano 1 lingura și piper roșu. Întoarceți-vă la fiert. Se reduce focul la mediu-scăzut. Acopera si se fierbe 20 de minute. Se amestecă în suc de fructe, 1/3 ceașcă ceapa verde si patrunjel. Acoperi; se fierbe 15 minute mai mult până când orezul este aproape de licitație și de lichid este absorbită. Se amestecă în roșii. Turnati în neunsa 1-1 /2-litri caserola acoperit
incalzeste cuptorul la 400 ° și,. F. Spray tava de copt de mică adâncime cu spray de gatit. Aranjați feliile de var, crengute cimbru și /sau oregano în cavitatea pește. Plasați pește în tigaie pregătit. Plasați pește și orez la cuptor umplutura în același timp. Coaceți 25 la 30 de minute sau până când fulgi de pește cu ușurință atunci când testate cu furculita si umplutura se încălzește prin. Turnati umplutura pe platou; aranja pește pe partea de sus. Pește decoreaza cu ceapa verde Site-ul Aceasta reteta apare în:. Informații nutriționale pește: de sodiu 130 mg de proteine ​​52 g de fibre 4 g glucide 42 g Colesterol 83 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 5 g calorii din grasimi 11% Calorii 430 EXCHANGE dietetice: legume 1 Amidon 2-1 /2 Carne 4