Lime

Lime-Mustar marinat Pui RANDAMENT face 2 portii
INGREDIENTE
2 dezosate fără piele piept de pui (aproximativ 3 uncii fiecare) 1/4 ceasca suc de lămâie proaspăt 3 linguri miere mustar, împărțite 2 lingurite ulei de masline 1/4 lingurita la sol chimen 1/8 lingurita praf de usturoi 1/8 lingurita piper rosu la sol 3/4 cana plus 2 linguri de grasime-free, a redus-sodiu pui bulion, împărțit 1/4 cana de orez nefierte 1 cana broccoli 1/3 morcovi Cupa Matchstick PREPARARE:

Puneti carnea de pui în pungă resigilabilă depozitarea alimentelor. Amestecati împreună suc de lămâie, 2 linguri de mustar, ulei de măsline, chimen, praf de usturoi si ardei rosu. Se toarnă peste pui. Sac de etanșare. Marinati în frigider 2 ore.
Combină 3/4 cana supa de pui, orez și restul de 1 lingura mustar în cratiță mică. Aduceti la fiert la foc mare. Reduceti focul. Acoperi; se fierbe 12 minute sau până când orezul este aproape de licitație. Se amestecă broccoli, morcovi și restul de 2 linguri de bulion de pui. Bucătar, acoperite, 2 3 minute mai mult sau până când legumele sunt crocante și orezul este fraged.
Între timp, se prepară grătar pentru grill direct. Scurgeti carnea de pui; aruncați sosul. Grill peste carbuni medii de 10 până la 13 minute sau până când nu mai este roz in centru. Serviti carnea de pui cu amestec de orez Site-ul Aceasta reteta apare în:. Pui Informații nutriționale: Portie: 4 oz Fiber 2 g glucide 25 g Colesterol 66 mg grasimi saturate <1 g total de grăsimi de 2 g calorii din grasimi 8% Calorii 250 Proteine ​​31 g de sodiu 393 mg EXCHANGE dietetice: legume 1 amidon 1 Carne 3