INGREDIENTS
2 linguri ulei de masline 2 cesti de tocat broccoli proaspat 2-1 /2 cani cuburi proaspete rosii 2 linguri suc de lamaie 1 lingura de usturoi tocat 1 lingura tarhon proaspat
sau
1 lingurita uscat tarhon 1/2 lingurita zahar 1/2 lingurita de sare 1/2 lingurita piper negru 4 fripturi halibut (4 uncii fiecare) Mod de preparare:
Se încălzește uleiul într-o tigaie mare la foc mediu termică de 1 minut. Adauga broccoli; gatiti 5 minute. Adauga ingredientele, cu excepția negru rămase; gatiti 5 minute, amestecand ocazional. Adaugă halibut, Acoperiti si gatiti 5 minute pe fiecare parte. Site-ul Aceasta reteta apare în: Informații nutriționale pește: Portie: 1 friptură plus despre 1 cana de legume de sodiu 375 mg de proteine 26 g de fibre 3 g glucide 10 g Colesterol 36 mg grasimi saturate 1 g total de grăsimi 10 g Calorii din Fat 38% calorii 229 SCHIMB dietetice: legume 2 Carne 3
