-adevăr pofta de o băutură de fructe, a pus fructele intr-un blender (lăsați piei comestibile pe), se adaugă câteva cuburi de gheata si apa sau iaurt pentru a face o periuță
Pranz:. Utilizarea paine integrala în loc de alb atunci când se face sandwich-uri (a se citi etichetele și asigurați-vă că primul ingredient este faina de grau integrala). Adaugă o salata cu o mulțime de legume sau a unor legume fierte. Fasole si linte sunt, de asemenea, foarte bogate in fibre si au suficient de proteine pentru a preveni ca criză de după-amiază
Cina:. Ori de câte ori este posibil, selectați cereale integrale, mai degrabă decât prelucrat (orez brun în loc de alb, orz și grâu paste întreg ) și se lasă pielea comestibile pe fructe si legume proaspete, deoarece acestea sunt o sursa excelenta de fibre
Snack:. Popcorn, biscuiti din cereale integrale, legume cu dip, hummus cu felii de ardei rosu sau chiar un alt castron de care tărâțe de cereale poate ajuta la creșterea aportul de fibre pe partea de sus Site-ul Iată câteva idei grozave pentru a obține îndeplinirea aportul zilnic de fibre:.
FoodFiber 1 cartof mediu copt 5 grame 1/2 Cupa Fiber ONE® cereale 13 grams1 pere 4 grame 1 cana supa de linte 14 grame 1 orange3 mediu cupe grams1 ceașcă strawberries4 grams3 popcorn4 grams3 /4 Cupa oatmeal3 grame
Pentru mai multe informații utile cu privire fibre, a se vedea:
Fiber
solubilă Raport insolubilă fibra
carbohidrati Esențiale Importanța Fiber
Alimentele care colesterolul: Cum alimentare fibra reduce colesterolul
Page
[1] [2]
