Veți dori să urmăriți cantități care se va traduce calorii si nutrienti consumate. Dacă utilizați o resursă online, va fi mai ușor pentru a obține o defalcare detaliată a exact ceea ce se întâmplă în sistemul dvs. de a face doar o intrare simplă și anunțându-software-ul face restul. Folosind o resursă hârtie vă va învăța destul de un pic despre nutriție, dar va fi mai mult-consumatoare de timp.
După ce intri în obiceiul de a face înregistrări în jurnalul de alimente, veți începe să observați câteva lucruri. În primul rând, dacă știți că veți avea de a face o intrare mai târziu, veți începe din ce în ce mai conștienți de ceea ce pune în gură. În al doilea rând, unele modele neasteptate va începe să apară.
Urmăriți tendințele
Atunci când mâncați între mese, esti, probabil, o faci pentru un motiv. Snacking ta poate fi stresul, cauzat de o schimbare în starea ta de spirit, sau un rezultat al nutriție proastă în timpul ultima masa. Dacă aveți tendința de a mânca la un anumit moment din zi sau din noapte, la fel ca în seara în timp ce se uita la televizor, care ar putea fi, de asemenea, semnificativ. Mănâncă în timp ce distras de televiziune, citirea sau a asculta muzica poate provoca o întârziere în creierul tău îți spune că ești plin. Când manca prea mult, ești singur, plictisit, supărat, trist sau fericit? Un jurnal alimentar va ajuta pentru a descoperi declansatori tale alimentare și vă va oferi indicii despre modul de a face ajustări mici, care vă va ajuta să mănânci mai bine.
Cu cât ține un jurnal alimentar și mai detaliat este, mai mult va fi capabil de a afla mai multe despre conexiunea minte-corp în obiceiurile alimentare. Înarmat cu aceste informații, vei putea să dezvolte o strategie mai mult succes pentru a manca corect.
Știați că?
Multe restaurante au informatii nutritionale pe vase pe care le deservesc. Dacă nu vedeți informațiile postate, cere manager pentru o foaie tipărită Review Lansarea Video Dieta Doctor:. Volumul alimentară și Pierdere în Greutate
[1] [2]