Există foarte puține date cu privire la exact cât de mult de apă o persoană ar trebui să bea, cu toate acestea, sugestia vechi de opt pahare pe zi ar putea fi în continuare un obiectiv realist. Sportivii în formare ar trebui să vizeze 80-90 uncii sau mai mult, în funcție de cât de mult sunt transpirație. Dacă urina apare de culoare galben închis, consumul de apă trebuie să crească. Culoarea urinei ar trebui să fie de obicei un galben pal. Un studiu documentat faptul ca, chiar experimentat alergatori pe distante lungi nu a masura întotdeauna cum deshidratat au fost [2]. Oamenii care au primit tratamente de caroserie cum ar fi tratamente de masaj sau chiropractic trebuie, de asemenea, de băut cantități mai mari de apă pentru a utiliza cele mai bune aceste terapii. Bautorii de cafea trebuie să limiteze aportul lor de zi cu zi pentru 1-2 cani in timp ce atingerea obiectivelor lor de apă pentru a doua zi.
Ce tip de apa este cel mai bun? Aceste zile, există apă îmbuteliată, apă aromatizată, vitamina apă și, bineînțeles, apa de la robinet. Cea mai bună sursă de baut si gatit, este apa filtrata printr-un sistem de osmoză inversă. Acesta este un filtru de calitate foarte mare, care poate fi instalat sub chiuveta de bucatarie dumneavoastră de către o companie de apă locală. Orice altă formă de apă regulat, de la robinet sau imbuteliata, este mai bine decât un suc. Apele de vitamine si de specialitate poate deveni o problemă din cauza adaos de zahăr. Altele promit vitamine suplimentare, atunci când, de fapt, ele conțin foarte puține. Într-adevăr, apa nu are nevoie de a oferi altceva decât apă. E destul de important.
Boom-ul de apa imbuteliata, în timp ce popularizat hidratare, de asemenea, a declanșat un aflux foarte mare de sticle de plastic aruncate în mediul fiind noastră, care permite anumite substanțe chimice, cum ar fi ftalați, a Leech în pământ, apă și trupurile noastre. Acestea prezintă diferite riscuri, inclusiv a cancerului. Încercați pentru a transporta apa în sticle din oțel inoxidabil sau sticlă. Dacă aveți sticle de plastic, nu le permite să stea la soare. De asemenea, nu utilizați de plastic pentru a transporta sau a apei de căldură, deoarece acest lucru ar putea crește leech chimice. Ia-o sticlă, apuca un ulcior; doar asigurați-vă că pentru a bea în darurile naturale de apă. 
[1] [2]