6:. Apa
Deși nu este un aliment, apa este important pentru toate procesele metabolice din organism. De asemenea, ajută digestia, pierderea in greutate si imbunatateste aspectul pielii. Băut opt la 10, pahare de opt uncii de apă în fiecare zi este un element cheie, dar consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă (cum ar fi fructe si legume), anumite va contribui, de asemenea, la consumul de apă.
Nuci sunt pline de grasimi mononesaturate, care pot ajuta la reducerea colesterolului, si grăsimi polinesaturate, care pot ajuta la prevenirea bolilor de inima. În plus, nucile sunt o sursa buna de proteine, calciu, fosfor, zinc, cupru, seleniu, acid folic, vitamina E si vitamina A. Nuci ambalaj o mulțime de calorii în pachete lor mici, așa că încercați pentru a limita rolul de a o uncie pe zi . Asta e 28 de alune, 14 jumătăți de nuc și doar 7 nuci de Brazilia.
Această categorie de legume include totul, de la varza la Bok choy la lăptucă întunecate. Aceste legume aportul de substanțe nutritive importante, precum și fibre (vizeze 20 la 35 grame pe zi) cu privire la dieta. Să încercați să obțineți cel puțin trei portii de legume pe zi.
Acestea includ fructe citrice, căpșuni, ardei verde și roșu, varza si mustar verde, broccoli, spanac, roșii, cartofi, kiwi , guava și pătrunjel. În plus față de contribuția la starea generala de sanatate, fructe bogate in vitamina C, un antioxidant, au fost recent legat de un risc scazut de boli coronariene. Se potrivesc două-trei portii (sau mai mult) de fructe în dieta de zi cu zi. DZR de vitamina C pentru femei este de 75 de miligrame pe zi.
Datorită ciclurile lunare, femeile aflate in premenopauza au nevoie de mai mult fier. Surse bune de fier sunt fasole garbanzo, carne de vită slabă, Chard elvețian, tofu si caise uscate. Femeile au nevoie de 12 până la 15 miligrame de fier in fiecare zi, in comparatie cu doar 10 la 12 miligrame pentru bărbați.
Calciul ajuta la mentinerea oaselor puternice și, împreună cu exercitii fizice regulate greutate-poartă, ajută la stave osteoporoza off. Alegeri bune sunt produse scăzut de grăsimi lactate, legume cu frunze verzi (varza, broccoli, varza), produse din soia fortificate-calciu și tof
