băuturi dulci, de asemenea, potențialul de a. determina tulburări gastrice în timpul o centrare. Experiment cu amestecare bauturi sportive cu o concentrație mai mică de praf în cazul în care veți găsi acest lucru să fie cazul. Băuturi carbogazoase sunt o sursă sigură foc de balonare din motive evidente. La fel cum o sticlă de suc agitat creează Fizz nedorit, un stomac jostled de bautura ta preferata va face același lucru.
Un bun de apărare nutrițională nu este doar despre ceea ce mananci. Este, de asemenea despre când o mănânci. Tu ar trebui să mănânce o masă ușoară, bogata in carbohidrati câteva ore înainte de a vă capul pe aventura ta. Acest lucru va permite suficient timp pentru digestie, de asemenea, în același timp asigurându-se că ficat si muschi dvs. sunt topped off cu cele mai multe glicogenul care le pot deține. Ideea că un alergător poate evita disconfortul prin exercitarea pe stomacul gol ignoră faptul ca esti mult mai probabil pentru a lovi de perete proverbialul - epuizarea completă - și evită adevărul neplăcut că, chiar și un gol burta poate deveni iritat.
Acum, că știți cum să te aperi împotriva greșeli nutriționale comune, faceți clic pe departe pentru a afla cum pentru a merge pe infracțiunii.
mai bun Atac
punct de vedere tehnic, apa nu este un nutrient . Dar nu spun că la un alergător. Fără hidratare corespunzătoare în timpul unei termen lung, sângele devine mai gros, inima bate mai repede și vei deveni obosit repede. Staying hidratat este infracțiunea final. Înainte de o centrare, asigurați-vă că urina este aproape clar. Carry o sticla de apa cu tine sau ascunde mai multe de-a lungul traseului de alergare. Mai bine, ia bauturile pentru sportivi, care va hidrateaza in acelasi timp oferindu-vă cu carbohidrati si electroliti. Există pericolul de a bea prea mult, cu toate acestea. Puteți ecartament atunci când v-ați săturat de simt în stomac. Dacă vă puteți simți sau auzi lichidele se deplasează despre, atunci e timpul să se retragă [sursa: Bryant].
O infuzie mic de carbohidrati la fiecare 45 de minute vă va ajuta să evitați ceea ce este denumit în mod regulat ca bonking - - o, oboseală letargic absolută. Geluri de energie, bar
