Cum de a lucra în sus. Dacă nu ați fost activi fizic pentru un timp, poate doriți să începeți cu 10 până la 15 minute de mers pe jos de trei ori pe săptămână.
Orele suplimentare, construi treptat nivelul de activitate. Face acest lucru prin creșterea yourfrequency, intensitate, și timp. Scopul tau ar trebui să fie a obține cel puțin 60 de minute de 30to exercitiu 3 la 7 zile pe săptămână. Puteți alege să useyour țintă a ritmului cardiac ca un ghid pentru intensitatea antrenamentului.
Dependingon starea de sănătate a inimii, medicul dumneavoastră vă poate stabili obiective diferite pentru tine la inceput. De asemenea, daca esti supraponderal sau dacă ați fost forurile inactive perioadă lungă de timp, poate dura mai multe luni pentru a construi pana la acest nivel.
Ce sa ma uit la for.Every an, aproximativ 5% din atacurile de cord apar după efort intens. Avoidactivities ca stresul inima ta și să sensibilizeze sânge pressure.Shoveling zăpadă și ridicarea de obiecte grele sunt două exemple ale acestei activități typeof. Astfel de activități pot provoca arterele furnizarea de sange toyour muschiul inimii, pentru a restrange. Review Warm Up și să se răcească
Ușor în activitatea dumneavoastră.
Cum incalzire vă ajută să vă stick cu exercitii. Când vă faceți timp să se încălzească și să se răcească, vă veți bucura de antrenamentul mai mult si sa fie mai putin predispuse la a obține muschii tensionate sau alte disconfort.
În plus față de beneficiile fizice, încălzirea și lumină stretching pot a vă ajuta să păstrați de la senzație de descurajat sau de a fi prea dur cu tine de la început. Dacă încercați să lanseze chiar în ritmul tău exercițiu, s-ar putea simți lent sau greu la inceput. Dar odată ce te sânge curge și muschii cald și pierde, ar trebui să fie mai ușor. Permiteți-vă aceste momente suplimentare pentru a obține corpul și mintea gata. Acesta va fi esențială pentru menținerea dorinta de a fi activ în mod regulat.
Cum să se încălzească. Ia 5 până la 10 minute să se încălzească, apoi se întind, înainte de a ajunge în programul tău. De exemplu, dacă ați ales mersul pe jos ca activitatea dvs., vă plimbați într-un ritm confortabil să se încălzească muschii.
În continuare, întinde ușor brațele, picioarele, și trunchi. Apoi muta în ritm de exercitii.
Cum să se răcească. Când ați terminat antrenament, se răcească timp de 5 până la 10 minute de mers pe jos într
